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"Die 11 besten Tipps für einen gesunden und schmerzfreien Rücken"
Dein Ganzkörper-Workout (gesamt: 95min)
Nachfolgend findest du insgesamt 34 Übungs-Videos mit dem Fitnessband, dem Duoball und dem Singleball. Ich erkläre dir ganz genau, worauf es bei den Übungen ankommt.
Falls du Fragen haben solltest, melde dich gerne bei mir unter gabriela@pilates4life.de Nun wünsche ich dir viel Spaß und Erfolg beim Training.
Gefallen dir meine Videos ?
Hier findes du noch mehr davon:
Fitnessband (hier kommst du direkt zu den Videos):
Duoball (hier kommst du direkt zu den Videos):
Singleball (hier kommst du direkt zu den Videos):
Übungen mit dem Fitnessband:
Los geht´s !
Video 1: So funktioniert´s...
Fitnessband: Schwerpunkt Brustwirbelsäule (BWS)
Video 2: Beweglichkeit der Wirbelsäule
Fitnessband: Schwerpunkt Oberschenkel
Video 3: Dehnung der Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps)
Fitnessband: Schwerpunkt Schultern
Video 4: Dehnung und Kräftigung der Schultermuskulatur...
Fitnessband: Schwerpunkt Hüfte
Video 5: Beweglichkeit der Hüfte (Hüftöffner)...
Fitnessband: Schwerpunkt Oberarme
Video 6: Kräftigung der Oberarmrückseite (Trizeps)...
Fitnessband: Schwerpunkt Lendenwirbelsäule (LWS)
Video 7: Dehnung der Rückenstrecker (für eine aufrechte Haltung)...
Fitnessband: Schwerpunkt Oberschenkelaußenseite
Video 8: Kräftigung der Beinaußenmuskulatur (Abduktoren)...
Fitnessband: Schwerpunkt Hüfte
Video 9: Mobilisation der Hüftgelenke für eine schmerzfreie und entspannte Hüfte...
Fitnessband: Schwerpunkt Schultern
Video 10: Beweglichkeit der Schulterblätter...
Fitnessband: Schwerpunkt Beinaußenseite
Video 11: Inklusiv Hüfte...
Fitnessband: Schwerpunkt Aduktoren
Video 12: Kräftigung der Oberschenkelinnenmuskulatur und der Hüftgelenke...
Fitnessband: Schwerpunkt BWS
Video 13: Rotation und Beweglichkeit der BWS...
Fitnessband: Schwerpunkt Bein+Gesäß+Hüfte
Video 14: Starke Kräftigung der Bein- Gesäß und Hüftmuskulatur...
Fitnessband: Schwerpunkt Bauch
Video 15: Kräftigung der Bauchmuskeln und Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule
Fitnessband: Schwerpunkt Bauch
Video 16: Kräftigung der Bauchmuskulatur...
Fitnessband: Schwerpunkt Schultern
Video 17: Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur...
Fitnessband: Schwerpunkt Arme
Video 18: ...bei gleichzeitiger Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur !
Fitnessband: Schwerpunkt Schultern
Video 19: Kräftigung der Muskulatur rund um die Schulterblätter...
Übungen mit dem Duoball:
Duoball: Lendenwirbelsäule (LWS)
Video 20: Verspannungen im Bereich der LWS lösen...
Duoball: Ischias
Video 21: Ischias-Verspannungen und Schmerzen lösen...
Duoball: Brustwirbelsäule (BWS)
Video 22: Verspannungen im Bereich der BWS lösen...
Duoball: Nacken
Video 23: Nackenmuskulatur lockern und Verspannungen lösen...
Duoball: Schultern
Video 24: Verklebungen und Verspannungen zwischer den Schultern / Schulterbättern auflösen...
Duoball: Iliosakralgelenke (ISG)
Video 25: Iliosakralgelenke lockern und entspannen...
Duoball: Waden
Video 26: Massage der Wadenmuskulatur um Spannungen (z.B. durch langes Sitzen) zu reduzieren. Sehr gute Hilfe gegen Wadenkrämpfe...
Duoball: Oberschenkelvorderseite
Video 27: Massage und Entspannung der Oberschenkelvorderseiten. Hilft sehr bei Kniebeschwerden...
Übungen mit dem Singleball:
Singleball: Iliosakralgelenk (ISG)
Video 28: Mobilisation und Kräftigung der Iliosakralgelenke (ISG)...
Singleball: Gesäß
Video 29: Punktuell die Gesäßmuskulatur behandeln, hilft sehr beim Piriformis-Syndrom oder bei Ischiasbeschwerden..
Singleball: Schulterblatt am Boden
Video 30: Löst Spannungen der Muskulatur rund um die Schulterblätter...
Singleball: Schulterblatt an der Wand
Video 31: Löst Spannungen der Muskulatur rund um die Schulterblätter...
Singleball: Nacken
Video 32: Verspannte Nackenmuskulatur lösen, hilft gegen Kopfschmerzen...
Singleball: Fuß
Video 33: Plantarfaszie ausrollen, hilft gegen Halux und Fersensporn...
Singleball: Kiefer
Video 34: Hilft gegen Zähneknirschen, Nackenverspannungen oder Spannungskopfschmerzen
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