"Egal ob 65+, Übergewicht, überstandene Krankheit, OP oder Reha, dieses Training bringt dich wieder in Schwung !"

Viele Teilnehmerinnen meiner Online-Kurs haben mich um diesen Kurs gebeten.

Zum Teil für sich selbst, nach einem Krankenhausaufenthalt oder bei Übergewicht. Zum Teil aber auch für (ältere) Angehörige, die mit dem Knien oder Stützen Schwierigkeiten haben aber trotzdem nicht "einrosten" und in Bewegung bleiben wollen...

Denn es ist leider so: Wenn wir älter werden,
verlieren wir von Jahr zu Jahr Muskeln und Beweglichkeit

Wenn wir älter werden nimmt die Muskelkraft ab und auch die eigene Körperwahrnehmung verändert sich.
Auch die Gelenkflüssigkeit reduziert sich im Alter.
Dies bedeutet, dass die Oberflächen unserer Gelenke nicht mehr reibungslos aneinander vorbei gleiten können und das kann zu Beschwerden führen.
Wenn wir unsere Muskeln, Bänder und Gelenke nicht regelmäßig benutzen, beginnen sie steif und unelastisch zu werden, die Muskelspannung und Knochenstärke vermindert sind.
Und das passiert nicht erst im Alter sondern einfach immer dann, wenn wir uns zu wenig Bewegen

... es ist also weniger der Verschleiß von Knochen und Gelenken, der uns steif werden lässt, als mangelndes Training/ mangelnde Bewegung !

Und diese Erkenntnis ist schon die Lösung !

Du kannst auch mit 60, 70 oder 80 noch Muskeln aufbauen.
In jedem Lebensjahr lohnt es sich, mit dem Sport anzufangen oder wieder einzusteigen

Auch wenn du nach einer überstandenen Krankheit oder OP keinen normalen Sport machen kannst, oder aufgrund von Übergewicht schlecht Knien und Stützen kannst, mit diesem Kurs ist es ganz leicht möglich wieder in Bewegung zu kommen.

Dein allgemeines Wohlbefinden steigt und dein Körper bleibt belastbar.
Damit kannst du nicht nur den Alltag leichter bewältigen, auch mögliche Verletzungen und Unfälle sind für deinen gestärkten Körper besser zu verkraften.

Diese Dingen passieren,
wenn du (wieder) in Bewegung kommst:

• Du wirkst Alterskrankheiten gezielt entgegen
  Der Muskelaufbau im Alter wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Denn ein trainierter Körper mindert nicht nur die Wahrscheinlichkeit, zu stürzen, sondern regeneriert sich im Fall der Fälle auch leichter. Sport spielt deshalb auch bei der Rehabilitation nach Unfällen oder Verletzungen eine wichtige Rolle.  
  
• Du schützt dich vor Osteoporose und Arthritis
  Regelmäßige körperliche Bewegung ist ein wichtiger Baustein, um bestimmten Alterskrankheiten vorzubeugen, Osteoporose etwa. Diese hat sich zu einer wahren Volkskrankheit entwickelt. Besonders stark sind Frauen nach den Wechseljahren betroffen. Krafttraining, das den Aufbau neuer Knochenmasse anregt, kann Osteoporose vorbeugen. Auch die Gelenkkrankheiten Arthritis und Arthrose zählen zu typischen Alterserscheinung, denen mit Sport entgegengewirkt werden kann.
  
• Sport verlängert dein Leben
  Wer sich regelmäßig bewegt, verlängert seine Lebenserwartung um drei bis fünf Jahre. Ebenso bleibt die geistige Frische erhalten.
  
• Du schützt dich vor Demenz, Alzheimer und Bluthochdruck
  Ausreichend körperliche Bewegung wirkt sich förderlich auf die geistige Gesundheit aus. Das Zusammenspiel von ausgewogener Ernährung, einem gesunden, rauchfreien Lebensstil und körperlicher Aktivität kann Demenz- und Alzheimererkrankungen entgegenwirken. Zudem ist Bewegung für die Herzgesundheit essentiell: Schon ein 10-minütiges pro Tag kann den systolischen Blutdruck langfristig senken.
  Laut einer Studie der Universität Illinois erkranken Menschen ab 65 seltener an Alzheimer, wenn sie wöchentlich mindestens 15 bis 30 Minuten sportlich aktiv sind.

Wir trainieren nach dem "Pareto-Prinzip"

Das Paretoprinzip, benannt nach Vilfredo Pareto (1848–1923), auch Pareto-Effekt oder 80-zu-20-Regel genannt, besagt,
dass ca. 80 % der Ergebnisse immer mit ca. 20 % des Gesamtaufwandes erreicht werden.

Ich habe für diesen Kurs die effektivsten und wirksamsten Übungen zusammengestellt.
Das bedeutet für dich: Mit diesen kurzen Trainingseinheiten von ca. 10 Minuten/Tag (20%) erreichst du schon einen Großteil der möglichen Ergebnisse (80%).  

Damit du das Training auch und gerade mit körperlichen Einschränkungen machen kannst, findest du Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen. Du musst also nicht Knien und Stützen.