1. Deine Pilatesatmung

In diesem Video erkläre ich dir wie die Pilatesatmung genau funktioniert...

2. Beckenboden-Info

Der Beckenboden ist immer mit dabei...

3. Deine Beckenausrichtung

Hier zeige ich dir, wie du dein Becken während der Übungen ausrichten solltest "Becken kippen"...

4. Handgelenke

Diese Übung ist auch bei Karpaltunnelsyndrom und "Tennisarm" sehr wirksam...

5. Sit-Ups

Unterstützung der Nackenmuskulatur und der Halswirbelsäule (HWS)...

6. Knie-Entlastung

Entlastung deiner Kniegelenke...

7. Fersensitz

Wenn das "Bäuchlein" :-) im Weg ist oder bei Problemen mit den Kniegelenken...

7.1 Fersensitz im Stand

Bei Knieproblemen kannst du den Fersensitz auch im Stand machen...

8. Rückenlage Hohlkreuz

Raus aus dem Hohlkreuz...

9. HWS Nacken

Entspannter Nacken während der Übungen in der Rückenlage...

10. HWS Nacken / Seitlage

Unterstützung des Nackens und der HWS in der Seitlage...

11. "Geräuschloses" Beinkreisen

Hier bekommst du von mir Alternativen für die Beinkreise...

12. Front Plank / Side Plank

Hier zeige ich dir, wie du die Front- und Side-Plank korrekt ausführst...

13. Knieprobleme im 4-Füßler-Stand

Wenn du nicht auf den Knien arbeiten kannst, machst du die Übungen am Stuhl...

14. Probleme in der Bauchlage

Du kannst alle Bauchübungen auch im Stand ausführen !

15. Probleme mit Handstütz oder Unterarmstütz

Du kannst alle Übungen auf den Stuhl übertragen

16. Probleme mit dem Kniestand

Führe die Übungen im Stand aus

17. Probleme im Langstütz

Du kannst alle Übungen am Stuhl ausführen

18. Alternativübungen untere BM in der Rückenlage

Für den unteren Bauchmuskel findest du hier Alternativen, wenn du deinen Rücken nicht auf der Matte halten kannst...

19. Alternativübungen Seitlage Beinarbeit

Auch auf "Leg-Circle" musst du nicht verzichten...:)

20. Druckschmerz in der Seitlage

Wenn dein Oberschenkelknochen auf der Matte drückt, dann hilft dir eine Decke !

21. "Unterarmstütz" in Stand

Seitliche Bauchmuskeln lassen sich auch super im Stand trainieren...