28 Tage für den ganzen Körper
So arbeitest Du mit diesem Programm:
Mach alle Übungen pro Tag entweder nacheinander oder auf den Tag verteilt
(z.B. morgens und abends)
Tag 1 (21:23)
Video 1 (3:12)
Der 100er
Video 2 (3:21)
Schräge Bauchmuskeln
Video 3 (5:33)
Schräge + gerade BM
Video 4 (9:57)
Aufdehnen des Psoas
Tag 2 (25:45)
Video 1 (7:22)
Hüfte & Gesäß
Video 2 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 3 (9:57)
Aufdehnen des Psoas
Video 4 (4:57)
Dehnung des Psoas
Tag 3 (34:25)
Video 1 (4:46)
Gerade Bauchmuskeln
Video 2 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 3 (4:14)
Ausgleichsübung z. Sitzen
Video 4 (9:45)
Kräftigung Po-Muskulatur
Video 5 (12:11)
Kräftigung des Psoas
Tag 4 (20:25)
Video 1 (20:25)
Hüfte & Gesäß
Tag 5 (21:00)
Video 1 (4:14)
Ausgleichsübung z. Sitzen
Video 2 (9:45)
Kräftigung Po-Muskulatur
Video 3 (3:21)
Schräge Bauchmuskeln
Video 4 (4:20)
Schräge + gerade BM
Tag 6 (20:25)
Video 1 (20:25)
Hüfte & Gesäß
Tag 7 (15:40)
Video 1 (3:48)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:28)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (4:26)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (4:38)
Die "Plank"
Tag 8 (26:35)
Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 2 (2:34)
Raus a.d. Alltagshaltung
Video 3 (6:07)
Rotation/Dehnung d. BWS
Video 4 (4:38)
Die "Plank"
Tag 9 (14:46)
Video 1 (14:46)
Bauchmuskulatur
Tag 10 (16:29)
Video 1 (3:13)
Schräge Bauchmuskeln
Video 2 (5:33)
Schräge + gerade BM
Video 3 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (3:53)
Die "Plank"
Tag 11 (27:23)
Video 1 (27:23)
Brustwirbelsäule (BWS)
Tag 12 (14:46)
Video 1 (14:46)
Bauchmuskulatur
Tag 13 (28:38)
Video 1 (28:38)
Bauch, Beine, Po + Rücken
Tag 14 (14:45)
Video 1 (3:52)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:40)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (4:00)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (3:53)
Die "Plank"
Tag 15 (26:00)
Video 1 (26:00)
Arme und Schultern
Tag 16 (15:40)
Video 1 (3:48)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:28)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (4:26)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (4:38)
Die "Plank"
Tag 17 (26:00)
Video 1 (26:00)
Arme und Schultern
Tag 18 (28:38)
Video 1 (28:38)
Bauch, Beine, Po + Rücken
Tag 19 (14:45)
Video 1 (3:52)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:40)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (4:00)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (3:53)
Die "Plank"
Tag 20 (26:17)
Video 1 (4:14)
Ausgleichsübung z. Sitzen
Video 2 (9:45)
Kräftigung Po-Muskulatur
Video 3 (12:11)
Kräftigung des Psoas
Tag 21 (21:55)
Video 1 (21:55)
Gesäßmuskulatur
Tag 22 (22:14)
Video 1 (22:14)
Gesäß/Hüfte/Schultern Arme
Tag 23 (25:60)
Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 2 (2:34)
Raus a.d. Alltagshaltung
Video 3 (6:07)
Rotation/Dehnung d. BWS
Video 4 (3:53)
Die "Plank"
Tag 24 (16:33)
Video 1 (16:33)
Der ganze Rücken
Tag 25 (11:00)
Video 1 (11:00)
Pilates im Stand
Tag 26 (30:14)
Video 1 (30:14)
Der ganze Körper
Tag 27 (22:14)
Video 1 (22:14)
Gesäß/Hüfte/Schultern Arme
Tag 28 (30:14)
Video 1 (30:14)
Der ganze Körper
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