14 Tage: Schmerzfreie Iliosakralgelenke
So arbeitest Du mit diesem Programm:
Mach alle Übungen pro Tag entweder nacheinander oder auf den Tag verteilt
(z.B. morgens und abends)
Tag 1
Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG
Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG
Video 3 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 2
Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 2 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 3
Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG
Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG
Video 3 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 4
Video 1 (2:34)
Streckung der BWS
Video 2 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß
Video 3 (6:07)
Rotation / Dehnung BWS
Tag 5
Video 1 (2:00)
Außenrotation ISG
Video 2 (2:38)
Beweglichkeit der LWS
Video 3 (4:49)
Starke Kräftigung des ISG
Tag 6
Video 1 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß
Video 2 (4:20)
Rotation der BWS
Video 3 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 4 (2:00)
Außenrotation ISG
Video 5 (3:30)
Bewegen der BWS
Tag 7 = PAUSE
Tag 8
Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG
Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG
Video 3 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 9
Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 2 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 10
Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG
Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG
Video 3 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 11
Video 1 (2:34)
Streckung der BWS
Video 2 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß
Video 3 (6:07)
Rotation / Dehnung BWS
Tag 12
Video 1 (2:00)
Außenrotation ISG
Video 2 (2:38)
Beweglichkeit der LWS
Video 3 (4:49)
Starke Kräftigung des ISG
Tag 13
Video 1 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß
Video 2 (4:20)
Rotation der BWS
Video 3 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 4 (2:00)
Außenrotation ISG
Video 5 (3:30)
Bewegen der BWS
Tag 14
Video 1 (27:23)
Bewegliche BWS und starke ISG
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