14 Tage: Schmerzfreie Iliosakralgelenke

So arbeitest Du mit diesem Programm:


Mach alle Übungen pro Tag entweder nacheinander oder auf den Tag verteilt
(z.B. morgens und abends)

Tag 1

Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG


Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG


Video 3 (4:20)
Rotation der BWS

Tag 2

Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS


Video 2 (4:20)
Rotation der BWS

Tag 3

Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG


Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG


Video 3 (4:20)
Rotation der BWS

Tag 4

Video 1 (2:34)
Streckung der BWS


Video 2 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß


Video 3 (6:07)
Rotation / Dehnung BWS

Tag 5

Video 1 (2:00)
Außenrotation ISG


Video 2 (2:38)
Beweglichkeit der LWS


Video 3 (4:49)
Starke Kräftigung des ISG

Tag 6

Video 1 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß


Video 2 (4:20)
Rotation der BWS


Video 3 (13:02)
Beweglichkeit der BWS


Video 4 (2:00)
Außenrotation ISG


Video 5 (3:30)
Bewegen der BWS

Tag 7 = PAUSE

Tag 8

Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG


Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG


Video 3 (4:20)
Rotation der BWS

Tag 9

Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS


Video 2 (4:20)
Rotation der BWS

Tag 10

Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG


Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG


Video 3 (4:20)
Rotation der BWS

Tag 11

Video 1 (2:34)
Streckung der BWS


Video 2 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß


Video 3 (6:07)
Rotation / Dehnung BWS

Tag 12

Video 1 (2:00)
Außenrotation ISG


Video 2 (2:38)
Beweglichkeit der LWS


Video 3 (4:49)
Starke Kräftigung des ISG

Tag 13

Video 1 (7:22)
Starke Hüfte und Gesäß


Video 2 (4:20)
Rotation der BWS


Video 3 (13:02)
Beweglichkeit der BWS


Video 4 (2:00)
Außenrotation ISG


Video 5 (3:30)
Bewegen der BWS

Tag 14

Video 1 (27:23)
Bewegliche BWS und starke ISG

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