"14 Tage Plan" bei:
- "Rundrücken" (BWS)
- schwachen Bauchmuskeln
- verkürztem Psoas (Hüftbeuger)
So arbeitest Du mit diesem Programm:
Mach alle Übungen pro Tag entweder nacheinander oder auf den Tag verteilt
(z.B. morgens und abends)
Tag 1 (39:11)
Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 2 (2:34)
Raus aus d. Alltagshaltung
Video 3 (3:21)
Schräge Bauchmuskeln
Video 4 (5:33)
Schräge und gerade BM
Video 5 (9:57)
Aufdehnen des Psoas
Video 6 (5:24)
Flexibilität der BWS
Tag 2 (27:07)
Video 1 (2:34)
Raus aus d. Alltagshaltung
Video 2 (7:22)
Beweglichkeit + Kräftigung (Hüfte & Gesäß)
Video 3 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 4 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Tag 3 (28:24)
Video 1 (3:13)
Schräge Bauchmuskeln
Video 2 (5:33)
Schräge und gerade BM
Video 3 (9:57)
Aufdehnen des Psoas
Video 4 (4:57)
Dehnung des Iliopsoas
Video 5 (5:24)
Flexibilität der BWS
Tag 4 (20:25)
Video 1 (20:25)
Hüfte & Gesäß
Tag 5 (27:41)
Video 1 (3:52)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:40)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (4:00)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (4:38)
Die "Plank"
Video 5 (12:11)
Kräftigung des Psoas
Tag 6 (24:48)
Video 1 (4:14)
Dehnung des Hüftbeugers
Video 2 (9:45)
Kräftigung Po-Muskulatur
Video 3 (4:00)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (4:38)
Die "Plank"
Video 5 (3:30)
Durchbewegen der BWS
Tag 7 (35:11)
Video 1 (14:46)
Bauchmuskeln (morgens)
Video 2 (20:25)
Hüfte & Gesäß (abends)
Tag 8 (35:21)
Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 2 (2:34)
Raus aus d. Alltagshaltung
Video 3 (6:07)
Schutz vor ruckartigen Bewegungen
Video 4 (3:21)
Schräge Bauchmuskeln
Video 5 (5:33)
Schräge und gerade BM
Video 6 (5:24)
Flexibilität der BWS
Tag 9 (27:07)
Video 1 (2:34)
Raus aus d. Alltagshaltung
Video 2 (7:22)
Beweglichkeit + Kräftigung (Hüfte & Gesäß)
Video 3 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 4 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Tag 10 (28:24)
Video 1 (3:13)
Schräge Bauchmuskeln
Video 2 (5:33)
Schräge und gerade BM
Video 3 (9:57)
Aufdehnen des Psoas
Video 4 (4:57)
Dehnung des Iliopsoas
Video 5 (5:24)
Flexibilität der BWS
Tag 11 (27:41)
Video 1 (3:52)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:40)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (4:00)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (4:38)
Die "Plank
Video 5 (12:11)
Kräftigung des Psoas
Tag 12 (25:27)
Video 1 (4:14)
Dehnung des Hüftbeugers
Video 2 (9:45)
Kräftigung Po-Muskulatur
Video 3 (4:00)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (4:38)
Die "Plank
Video 5 (3:30)
Durchbewegen der BWS
Tag 13 (39:54)
Video 1 (13:02)
Beweglichkeit der BWS
Video 2 (2:34)
Raus aus d. Alltagshaltung
Video 3 (6:07)
Schutz vor ruckartigen Bewegungen
Video 4 (3:21)
Schräge Bauchmuskeln
Video 5 (5:33)
Schräge und gerade BM
Video 6 (9:57)
Aufdehnen des Psoas
Tag 14 (27:23)
Video 1 (27:23)
Bewegliche BWS
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