14 Tage: LWS und starke Bauchmuskeln
So arbeitest Du mit diesem Programm:
Mach alle Übungen pro Tag entweder nacheinander oder auf den Tag verteilt
(z.B. morgens und abends)
Tag 1
Video 1 (2:45)
Mobilisation der LWS
Video 2 (4:46)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 2
Video 1 (2:45)
Mobilisation der LWS
Video 2 (3:49)
Gerade Bauchmuskeln
Video 3 (2:38)
Für die LWS Beweglichkeit
Tag 3
Video 1 (3:48)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (28:12)
Intensivtraining LWS
Video 3 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Tag 4 = PAUSE
Tag 5
Video 1 (2:38)
Für die LWS Beweglichkeit
Video 2 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (3:47)
Intensivtraining für die LWS
Tag 6
Video 1 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 2 (2:07)
Kräftigung der LWS
Video 3 (3:49)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 7
Video 1 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 2 (2:07)
Kräftigung der LWS
Video 3 (4:26)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (3:47)
Intensivtraining für die LWS
Video 5 (4:38)
Die "Plank"
Tag 8
Video 1 (2:45)
Mobilisation der LWS
Video 2 (4:46)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 9
Video 1 (2:45)
Mobilisation der LWS
Video 2 (3:49)
Gerade Bauchmuskeln
Video 3 (2:38)
Für die LWS Beweglichkeit
Tag 10
Video 1 (3:48)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (28:12)
Intensivtraining LWS
Video 3 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Tag 11
Video 1 (2:38)
Für die LWS Beweglichkeit
Video 2 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (3:47)
Intensivtraining für die LWS
Tag 12
Video 1 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 2 (2:07)
Kräftigung der LWS
Video 3 (3:49)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 13
Video 1 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 2 (2:07)
Kräftigung der LWS
Video 3 (4:26)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (3:47)
Intensivtraining für die LWS
Video 5 (4:38)
Die "Plank"
Tag 14
Video 1 (14:46)
Starke Bauchmuskulatur
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