14 Tage: ISG und starke Bauchmuskeln
So arbeitest Du mit diesem Programm:
Mach alle Übungen pro Tag entweder nacheinander oder auf den Tag verteilt
(z.B. morgens und abends)
Tag 1
Video 1 (4:20)
Rotation der BWS
Video 2 (4:46)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 2
Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG
Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG
Video 3 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 3
Video 1 (3:48)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:30)
Bewegen/Dehnen der BWS
Video 3 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Tag 4 = PAUSE
Tag 5
Video 1 (2:00)
Rotation für´s ISG
Video 2 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (2:38)
Beweglichkeit der LWS
Tag 6
Video 1 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 2 (4:49)
Kräftigung des ISG
Video 3 (3:49)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 7
Video 1 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 2 (2:07)
Kräftigung der LWS
Video 3 (4:26)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (2:00)
Rotation für´s ISG
Video 5 (4:38)
Die "Plank"
Tag 8 = PAUSE
Tag 9
Video 1 (4:20)
Rotation der BWS
Video 2 (4:46)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 10
Video 1 (1:40)
Mobilisation des ISG
Video 2 (3:48)
Sanfte Bewegung des ISG
Video 3 (4:20)
Rotation der BWS
Tag 11
Video 1 (3:48)
Untere Bauchmuskeln
Video 2 (3:30)
Bewegen/Dehnen der BWS
Video 3 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Tag 12
Video 1 (2:00)
Rotation für´s ISG
Video 2 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 3 (2:38)
Beweglichkeit der LWS
Tag 13
Video 1 (4:09)
Gerade Bauchmuskeln
Video 2 (4:49)
Kräftigung des ISG
Video 3 (3:49)
Gerade Bauchmuskeln
Tag 14
Video 1 (4:30)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 2 (2:07)
Kräftigung der LWS
Video 3 (4:26)
Seitliche Bauchmuskeln
Video 4 (2:00)
Rotation für´s ISG
Video 5 (4:38)
Die "Plank"
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